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Séance d’entraînement HIIT de 30 minutes

Séance d’exercices à faire chez soi sans équipement ou accessoire!

Vidéo d'entrainement HIIT

Vous ne connaissez pas l’entrainement par intervalles à haute intensité? Il s’agit d’une activité physique qui combine une séries d’exercices brefs et intenses, associée à des pauses rapides.

Ce type d’exercice à haute intensité provoque une sorte de perturbation métabolique qui peut amener le corps à brûler des calories plus rapidement jusqu’à 48-72 heures plus tard.

L’entrainement HIIT peut également augmenter le métabolisme (vous permettant ainsi de brûler plus de calories), réduire la résistance à l’insuline, améliorer la fonction cardiaque, générer des gains d’endurance plus rapides que l’entraînement cardio et peut constituer un moyen efficace de construire un muscle à contraction rapide.

 

Pourquoi des vidéos d’entraînement?

J’aime beaucoup faire des séances d’exercices en vidéo.  Ça m’aide à me motiver et à me dépasser.  J’essaie aussi d’en trouver toujours des nouvelles, pour éviter la routine qui finirait par me tanner et probablement à m’entrainer moins.

L’avantage de l’entrainement HIIT c’est qu’on obtient d’excellent résultats en moins de temps, tout en jumelant le cardio avec des exercices de résistance pour travailler davantage les muscles et obtenir un entrainement très complet.

Je m’entraine normalement 3 fois par semaine. Je travaille fort pour suivre le groupe (il m’arrive d’appuyer sur pause pour reprendre mon souffle en marchant) mais je finis toujours la vidéo car je veux au maximum atteindre les objectifs que je me suis fixés!

 

Est-ce que je peux faire des vidéos d’entraînement par intervalles à haute intensité à la maison?

Absolument! Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’accessoires, plusieurs séance d’exercices ne nécessitent rien de plus qu’un simple tapis.

Vous êtes débutant en entraînement ou en HIIT et vous croyez que cette vidéo semble trop difficile?  Une personne vous montre les variations de mouvements pour les débutants.  Il faut un début à tout, alors faites le maximum que vous pouvez.

Vous avez besoin de reprendre votre souffle? Appuyez sur « pause », respirez profondément en marchant doucement dans la pièce. Dès que votre rythme cardiaque baisse un peu, continuez! 😉

N’attendez-pas de vous sentir motivé pour faire de l’exercice, prenez la décision de le faire et de le faire au complet… vous êtes capable! 😉

 

Vous voulez un peu plus d’intensité?

Voici quelques accessoires que vous pouvez utiliser durant votre entrainement et qui vous donnerons davantage de résultats.

De plus, je vous conseille vraiment le rouleau de massage a utiliser après votre entrainement pour réduire les brulures du lendemain.

 

La vidéo de la séance d’entraînement HIIT de 30 minutes

Vous trouverez ci-dessous la vidéo de l’entraînement par intervalles à haute intensité. Celle-ci est en anglais.

Si vous ne comprenez pas l’anglais, il est tout de même possible de bien voir les mouvements à effectuer.

Ceci dit, sachez que vous pouvez très bien afficher les sous-titres et choisir la langue française dans les paramètres au bas de la vidéo. Voici comment faire en images:

Comment mettre les sous-titres en français sur une vidéo youtube

Bonne séance et donnez-moi vos commentaires ci-dessous. 😉

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