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Maigrir rapidement avec cette diète 7 jours pour ventre plat

Un régime haut en protéines et faible en glucides

diete pour maigrir vite

Il n’y a pas de meilleur moment qu’aujourd’hui pour démarrer un régime alimentaire.

Et c’est effectivement possible d’avoir un ventre plat rapidement. Vous vous demandez comment perdre du poids en 7 jours et maigrir du ventre?

Donnez à ce régime un essai et voyez la différence par vous-même et obtenez rapidement le ventre plat dont vous rêvez.

À noter que si vous êtes ouverts à faire quelques exercices, je vous conseille de consulter notre article 56 astuces pour brûler la graisse du ventre plus rapidement.

 

Voici les gros titres de cet article:

 

Donc, au boulot pour obtenir ce ventre plat très rapidement, en suivant ces règles alimentaires simples

 

1. Faites sortir le « C.R.A.P. » de votre corps

Vous vous demandez ce qu’est le « CRAP »? Eh bien, ce sont des groupes d’aliments qui ne font pas de bien à votre corps. C pour la caféine, R pour le sucre raffiné, A pour l’alcool et P pour les produits transformés.

Si vous retirez ces quatre groupes d’aliments de votre vie, vous pourrez vivre votre rêve d’un ventre plat. ce sont les plus grands ennemis d’un ventre plat, ces groupes s’accrochent à votre corps et vous empêchent de perdre de la graisse.

 

2. Faites vous plaisir

Délicieuse mousse au chocolat à l'avocat

Vous vous faites déjà du bien en résistant à des fringales inutiles, mais jour faire plaisir à l’occasion ne vous fera aucun mal.

Savourez un repas « de triche » une fois par semaine, que ce soit des pâtes crémeuses, du fudge au chocolat ou tout ce qui est délicieux, cela vous aidera à accélérer votre métabolisme.

Vous pouvez même trouver le moyen de vous gâter plus qu’une fois par semaine en trouvant des recettes santé comme la mousse au chocolat ci-dessous, consulter la recette.

 

3. Optez pour des suppléments d’huile de poisson

Trouvé dans les sardines et le saumon, l’huile de poisson est un aliment de bonheur. Chargé d’acides gras oméga-3 essentiels pour tout le monde, il devrait certainement être inclus dans votre alimentation.

Si vous ne les consommez pas directement, de nombreux suppléments d’huile de poisson sont également disponibles sur le marché. Ces suppléments aident à brûler les graisses, aidant ainsi à maigrir du venter et obtenir un ventre plat.

 

4. Ne sautez jamais le déjeuner

Nous connaissons tous l’importance d’un déjeuner sain et il y a une raison pour laquelle il est appelé l’un des repas les plus importants de la journée.

Le petit déjeuner doit contenir tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin, c’est votre charge d’énergie pour bien entamer votre journée.

 

5. Évitez de manger 3 heures avant de dormir

«Prenez le déjeuner comme un roi, dînez comme un prince et souper comme un pauvre». Le souper est quelque chose qui devrait être aussi léger que possible parce que c’est le moment de la journée où votre système digestif se prépare à se reposer.

Évitez donc de manger 3 heures avant de dormir afin de donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer et éviter que votre souper s’accumule en graisse.

8 changements de nourriture qui vont aplatir votre ventre en une semaine

Vous pouvez changer votre vie en remplaçant certains aliments par des versions saines. Cela peut vous aider à obtenir un ventre plat avec moins d’effort. Essayez les conseils suivants et remarquez la différence par vous-même.

 

1. Dites adieu aux boissons gazeuses

Lorsque nous parlons de boissons gazeuses, la seule chose qu’elle apporte en plus du goût est le gaz. Ces boissons gazeuses font grossir votre ventre. Pour éviter ces graisses inutiles, échangez-les avec des boissons sans gaz comme le thé vert et les jus frais.

 

2. Préférez les légumes à la vapeur

Les légumes sont extrêmement sains et doivent être inclus dans votre alimentation. Mais votre corps a du mal à le décomposer quand il est mangé cru. Il vaut donc mieux avoir des légumes cuits à la vapeur au lieu de les manger crus.

Cela réduira les efforts supplémentaires que votre estomac et votre tractus gastro-intestinal doivent subir pour casser ces légumes, tout en conservant les vitamines et minéraux.

 

3. Couper le sel

Reduire le sel pour perdre du ventre

La rétention d’eau cause un ventre gonflé. Et comme le sel est quelque chose qui est attiré par l’eau, il contribue à obtenir des matières grasses supplémentaires.

Pour éviter cette graisse inutile, optez pour des assaisonnements sans sel comme le poivre de Cayenne et remarquez la différence par vous-même.

 

4. Yogourt probiotique

Les bactéries présentes dans les intestins jouent un rôle crucial dans la digestion des aliments. Son déséquilibre peut en fait perturber le système de digestion et entraîner un ventre gonflé.

Offrez-vous des probiotiques comme le yogourt grec afin de répondre à ces fringales de sucre sans prendre des kilos en trop. Il aide à améliorer la mobilité intestinale et facilite ainsi la digestion.

 

5. Boire plus de liquides

Les fluides sont essentiels à la santé du corps. Surtout quand il s’agit de ballonnements, l’hydratation aide vraiment. Et quel meilleur fluide peut-il y avoir que de l’eau? AUCUN!…

Buvez au moins 8 verres d’eau pour obtenir un corps sain et exempt de ballonnements afin de remplacer ces boissons sucrées.

 

6. Évitez la gomme

Le chewing-gum cause les ballonements

Certaines personnes ont l’habitude de mâcher quelque chose à l’occasion ou d’autre toute la journée. Pour satisfaire ce besoin de mâcher, ils finissent souvent par mâcher des gommes, qui ne sont d’aucune utilité pour le corps.

Un échange étonnant est d’essayer de grignoter des noix comme les amandes, qui seront en fait bénéfiques pour votre corps et lui fourniront les nutriments nécessaires en même temps. De plus, c’est un coupe faim naturel.

 

7. Réduire les glucides

Nos muscles stocke une sorte de glucide connu sous le nom de glycogène. Cet hydrate de carbone stocké n’est consommé que lorsque notre corps fait des exercices supplémentaires. Lorsque nous nous débarrassons des glucides, nous pouvons réellement accéder à ce carburant stocké et le consommer.

Pour ce faire, évitez de consommer des glucides après le dîner et remplacez-les par des aliments pauvres en glucides afin de ne pas stocker de nouvelles graisses.

 

8. Mangez vos fibres

Les fibres sont incroyables pour aider à la digestion. Les céréales à base de fibres organiques préviennent la constipation et vous aident à obtenir rapidement un ventre plat si vous les consommez régulièrement au déjeuner.

Remplacez les céréales traditionnelles par de l’avoine riche en fibres et ce ventre plat ne sera pas loin.

 

Le plan alimentaire haut en protéines et faible en glucides

S’en tenir à un plan de repas est encore plus important que l’entrainement physique que vous allez faire. Suivez ce régime pendant 7 jours et notez la différence par vous-même.

Il est suggéré de commencer un week-end afin que vous ayez le temps de vous préparer. Avoir un ventre plat rapidement demande tout de même des ajustements. 😉

Ce plan vise principalement à retiré tous les aliments transformés et les sucres, ainsi qu’à réduire grandement les glucides.

 

Jour 1

Déjeuner: Omelette faite avec trois œufs et garnie de 75g de poivrons mélangés et d’une poignée d’épinards + un thé vert (sans sucre)

Petite collation du matin: 100g de poulet avec ½ poivron rouge, tranchés

Dîner: Une poitrine de poulet grillée, feuilles de salade mélangées, piments rouges, haricots verts et ½ cuillère à soupe d’ huile d’ olive.

Collation en milieu d’après-midi: 100g de poitrine de dinde avec ¼ de concombre en tranches

Souper: 100g de poitrine de poulet grillée avec du brocoli cuit à la vapeur

 

Jour 2

Déjeuner: Poitrine de poulet au four avec une poignée de chou frisé sautés

Collation en milieu de matinée: 100g de poitrine de dinde et ½ poivron vert, coupé en tranches

Dîner: Un filet d’aiglefin avec salade verte, avec ½ cuillère à soupe d’ huile d’ olive

Collation l’après-midi: 100g de poitrine de dinde avec du chou-fleur cuit à la vapeur 75g

Souper: Un filet de saumon à l’aneth haché et des asperges cuites à la vapeur

 

Jour 3

Déjeuner: 100g de saumon fumé avec une poignée d’épinards

Collation matin: 100g de poitrine de poulet avec ½ poivron jaune, coupé en tranches

Dîner: Une poitrine de poulet grillée avec une salade de jardin et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation en milieu d’après-midi: 100 g de tranches de dinde et ¼ d’avocat

Souper: Un steak d’agneau grillé (ou deux escalopes); brocoli et épinards cuits à la vapeur

 

Jour 4

Déjeuner: Oeufs brouillés, tomates, haricots verts

Collation en milieu de matinée: 100g de tranches de dinde avec ¼ de concombre, tranchés

Dîner: Un filet de morue avec un salade, des tomates et épinard et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation l’après-midi: 100g de poitrine de poulet avec ½ courgette grillé

Souper: 100g de poitrine de poulet sautés fait avec ½ cuillère à café d’huile d’olive et de légumes verts au choix

 

Jour 5

Déjeuner: 200g de poitrine de dinde avec ¼ d’avocat et ¼ de concombre en tranches

Collation à mi-matin: Deux oeufs durs avec ½ poivron rouge, coupé en tranches

Dîner: 150g crevettes grillées avec une salade verte et tomates, ½ cuillère à soupe d’ huile d’ olive

Collation l’après-midi: 100g de poitrine de dinde avec cinq amandes

Souper: 100g de poitrine de poulet avec du brocoli cuit à la vapeur

 

Jour 6

Déjeuner: Un filet d’aiglefin grillé aux poivrons et courgettes rôtis

Collation matin : 100g de poulet avec une tomate en tranches

Dîner: 150g de dinde avec une salade verte, brocoli cuit à la vapeur et ½ cuillère à soupe d’ huile d’olive

Collation l’après-midi: 100g poulet avec cinq noix de pécan

Souper: 150g-200g de steak maigre servi avec des haricots verts et du brocoli, cuits à la vapeur

 

Jour 7

Déjeuner : Omelette de trois oeufs, tomates grillées et épinards cuits à la vapeur

Collation en milieu de matinée: 100g de dinde et cinq noix du Brésil

Dîner: 150g de poitrine de poulet avec asperges cuites à la vapeur et salade verte

Collation en milieu d’après-midi: 100g de dinde avec ¼ de concombre en tranches

Souper: Poitrine de canard grillé sans peau avec légumes verts ou brocolis à la vapeur

 

Modifications optionnelles au programme alimentaire

Si vous vous y connaissez un peu en nutrition n’hésitez pas à y apporter quelques changements selon vos préférence de légumes ou de protéines. Pour les légumes, éviter par contre les patates, les carottes et les petits pois pour ces 7 jours de diète ventre plat.

Vous pouvez remplacer l’huile d’olive par l’huile de noix de coco également.

N’hésitez pas à utiliser plusieurs épices et herbes pour donner du goût à vos repas, voici celles que je vous conseille: poivre, cumin, gingembre, curcuma, paprika, curry, basilic, ciboulette, persil, coriandre, romain, etc.

 

Remarques additionnelles sur cette diète 7 jours ventre plat

Vous aurez probablement remarqué qu’il n’y a aucun fruits durant cette semaine et ceci est principalement dû à notre but ultime pour cette diète 7 jours, c’est à dire de maigrir rapidement.

Cette diète 7 jours avec 5 petit repas aide a activé votre métabolisme tout au long de la journée.

Les fruits contiennent beaucoup de sucre, vous pouvez graduellement en remettre dans votre alimentation par la suite et préconisant les baies en premier, ex: bleuet, framboise, fraise, etc.

Il est évidemment conseillé de faire un minimum d’exercices physiques pour aider à maigrir (marcher plus est un bon début), mais cliquez sur le lien suivant pour des trucs pour perdre du ventre sans exercice.

 

Vous l’avez testé? Combien de poids avez-vous perdu? Donnez-nous vos commentaires!

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