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OMAD: Le régime intense « un repas par jour » pour perdre du poids (mis à jour)

Le régime OMAD c’est une forme extrême de jeûne intermittent!

Un gros repas, cheeseburger très garni avec patates et salade de choux

Le jeûne intermittent a été l’une des plus grandes tendances alimentaires qui a fourni aux gens une solution à toute épreuve pour perdre du poids en 2018.

Vers la fin 2018, une autre forme de jeûne intermittent a été introduite: le régime OMAD, diminutif pour « One Meal A Day », ce qui signifie « un repas par jour » et c’est l’essentiel de cette diète.
 

Qu’est-ce que le régime OMAD?

Le régime OMAD consiste à ne prendre qu’un seul repas par jour (pendant une heure de la journée) et à jeûner les 23 autres heures. En accord avec d’autres formes de jeûne intermittent, les jeûneurs sont « autorisés » à boire du café noir ou d’autres boissons non caloriques et donc sans sucre (eau, tisane, thé), pendant leur période de jeûne, mais rien d’autre.

L’OMAD, demande aux participants de prendre leur repas au cours de la même plage horaire de quatre heures chaque jour, explique Jen Oikarinen, diététiste clinicienne au Banner University Medical Center Phoenix. « La régularité est soulignée dans l’alimentation de l’OMAD », explique-t-elle.
 

Les 4 règles du régime « Un repas par jour »

Il y a quatre directives spécifiques que les personnes qui suivent un régime doivent suivre pour réussir l’OMAD, connues sous le nom des « quatre règles » :

  • Vous ne devrez manger qu’un seul repas par jour.
  • Vous ne pouvez manger que durant 1 heure de votre plage horaire de quatre heures.
  • Vous devez manger sur une assiette de 11 pouces de diamètre.
  • Votre repas ne devrait pas avoir plus de 10 cm de hauteur dans votre assiette.

 

Pourquoi manger qu’une fois par jour?

La plupart des gens ont le sourire à l’idée de manquer un seul repas. Sauter intentionnellement tous les repas sauf un, tous les jours, semble excessif et inutile. Mais les partisans de l’OMAD revendiquent une multitude d’avantages, notamment :
 

Accroissement de la concentration et de la productivité.

Qui n’a pas encore atteint un petit creux vers 14 h 30 au bureau ? On dit que l’OMAD élimine la lenteur que les gens ressentent lorsqu’ils digèrent leur lunch, parce qu’il n’y a pas de lunch!
 

Perte de poids.

Il est extrêmement difficile d’avoir un surplus calorique quand on mange une fois par jour. Même si votre repas n’est pas  » sain  » selon les normes normales, vous ne consommez pas autant de calories que si vous mangiez toute la journée.
 

Liberté diététique.

Oubliez l’enregistrement des calories ou de manger dans un Tupperware. Vous libérez beaucoup d’énergie mentale lorsque vous n’avez pas à planifier quatre à six repas par jour.

Certains suivent ce schéma alimentaire pour des raisons religieuses. Mais d’autres, y compris d’éminents athlètes professionnels comme Ronda Rousey et Herschel Walker, mangent volontairement une fois par jour pour le long terme.
 

Les avantages et inconvénients du régime OMAD

La nutrition du régime OMAD semble être un repas à volonté qui vous permet de manger tout ce que vous voulez tout en perdant du poids, mais vous devriez vous efforcer de rendre votre repas équilibré et riche en micronutriments (vitamines, minéraux, acides gras essentiels et acides aminés) pour le bien de votre santé en général.

Vous n’avez qu’une seule chance par jour pour donner à votre corps ce qu’il aura besoin pour fonctionner, alors il faut que vous consommiez autant d’aliments riches en nutriments que possible.

Évidemment, l’OMAD est essentiellement un régime alimentaire où l’on se prive de nourriture, ce qui le rend très différent de beaucoup d’autres formes de jeûne intermittent. C’est pourquoi ce régime n’est pas pour tout le monde.

Parce que vous ne consommez pas autant de calories avec un seul repas qu’en mangeant trois ou quatre fois par jour, la perte de poids est inévitable. De plus, cette carence calorique presque constante, libère les personnes qui suivent un régime à long terme, à noter tous les aliments qu’ils consomment et leur nombre de calories consommés.

Mais outre la perte de poids, l’OMAD peut également entraîner des sauts d’humeur, une perte musculaire, des troubles hormonaux et même des changements dans votre cycle menstruel (comme un arrêt complet), dit Oikarinen.

« Une autre préoccupation majeure est le risque accru de carences en nutriments. Une diminution de l’apport alimentaire signifie également une diminution de l’apport en vitamines et minéraux bénéfiques « , explique M. Oikarinen.

 

Le régime OMAD (One Meal A Day) est controversé

Dû aux inconvénients qu’il peut causés, l’OMAD est un régime alimentaire très controversé. Rebecca Elbaum, R.D., diététicienne au Montefiore Medical Center à New York, croit que même les personnes en bonne santé ne devraient pas essayer le régime OMAD.

Quiconque étant enceinte, qui allaite, qui se remet de troubles alimentaires antérieurs, qui souffre de diabète, qui fait régulièrement de l’exercice ou qui soulève des poids devrait éviter ce régime controversé, dit-elle.

 

Mon expérience avec l’OMAD

Histoire vraie par M. Chander

Au cours de mes expériences avec l’OMAD, j’ai mangé une fois par jour plusieurs fois, mais jamais pendant une période prolongée. Ma période la plus longue a été de cinq jours. Plusieurs fois, j’ai soulevé des poids, joué au basket-ball sur tout le terrain ou fait d’autres types d’exercices intenses dans un état de jeûne.

Voici mes trois plus importantes conclusions de l’essai du régime OMAD :
 

1. Ce n’est pas parce que vous POUVEZ manger quoi que ce soit que vous devez le faire.

Au début de mon OMAD, je me suis laissé emporter par l’allégresse enfantine de pouvoir manger librement.

Puis j’ai réalisé que je n’avais consommé que des nachos, des ailes et du whisky en 48 heures. Ce n’est certainement pas le carburant optimal pour un corps sain.

Oui, une partie de l’attrait de l’OMAD est le plaisir de manger ce que vous voulez, mais vous devriez vous efforcer de rendre votre repas équilibré et riche en micronutriments pour votre santé en général.
 

2. Ce n’est probablement pas génial pour ceux qui s’entraîne sérieusement avec beaucoup d’intensité

Je suis un passionné de musculation. Bien que je n’aie pas remarqué de perte de force sérieuse sur OMAD, disons que je ne m’entrainais pas exactement au maximum non plus.

Si vous soulevez simplement pour des raisons de santé générale et que vous n’êtes pas préoccupé par la performance, le fait de limiter vos repas ne changera probablement rien pour vous.

Mais les haltérophiles sérieux qui se soucient d’augmenter leur force, avec le temps, ils voudront peut-être adopter une version moins extrême de l’OMAD, comme le jeûne intermittent avec un temps de jeûne variant de 12 à 18 heures consécutives.
 

3. C’est une excellente façon d’améliorer la discipline et la volonté.

Une des raisons pour lesquelles j’ai essayé l’OMAD était de voir si j’avais la force mentale pour m’empêcher de manger. C’était difficile car la faim est un sentiment puissant. Certains jours, j’ai cédé et j’ai diné.

Mais la plupart du temps, j’étais fière d’avoir suivi le régime et je me sentais libre de me récompenser avec un repas copieux. Si vous croyez que la discipline est un muscle et que le vôtre a besoin d’être renforcé, l’OMAD est une façon de le faire, une option qui vous mettra également en meilleure forme physique.
 

Conclusion

Notre but est de vous faire connaître ce qui existe dans le monde des régimes et de la perte de poids. Par contre, à moins que vous ne soyez une personne qui expérimente souvent les régimes alimentaires d’une manière sure et saine, il vaut mieux éviter le régime OMAD.

Ceci dit, plusieurs personnes font les éloges du jeûne intermittent et je vous conseille de l’essayer, mais d’une façon plus raisonnable (période de jeûne quotidien de 12h à 18h).

Vous pouvez aussi en apprendre plus sur un autre régime à base du jeûne intermittent, le régime Dubrow.

Avez-vous déjà essayer de manger qu’un repas par jour? Dites-nous comment ça s’est passé pour vous!  😉

 

3 Commentaires

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  1. J’ai réussi à le faire 2 jours, j’ai perdu 5lbs! Donc pour moi ça marche, mais c’est pas évident et le lendemain en mangeant normal j’ai repris 3lbs tout de suite… Faut être vraiment décidé et avoir une volonté de fer… pas sur que je vais le refaire.

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