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Les 30 meilleures façons de perdre du poids et d’obtenir un ventre plat

Perdre la graisse autour de votre taille peut être un réel défi!

De plus, cette graisse est un facteur de risque pour plusieurs maladies et l’excès de graisse abdominale peut vous faire sentir ballonné et découragé. Heureusement, plusieurs stratégies se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire votre tour de taille.

Si vous rêvez d’avoir un ventre plat ou tout simplement de perdre du poids pour revenir à un « poids santé », cet article peut être exactement ce dont vous avez besoin pour maigrir rapidement.

Voici 30 méthodes scientifiques pour vous aider à atteindre votre objectif de ventre plat grâce à MaigrirQuebec.ca

1. Couper les calories, mais pas trop

C’est un fait bien connu que vous devez réduire les calories pour produire une perte de poids.

Une approche populaire consiste à réduire votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories pour s’attendre à perdre environ 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine.

Cela étant dit, limiter votre apport calorique peut être contre-productif.

Manger trop peu de calories peut entraîner une diminution importante de votre taux métabolique ou du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

Dans une étude, un groupe de personnes ayant consommé 1 100 calories par jour a ralenti leur taux métabolique plus de deux fois plus que celles ayant consommé environ 1 500 calories par jour pendant quatre jours consécutifs.

De plus, cette diminution du taux métabolique peut persister même après que vous ayez commencé à vous comporter normalement. Cela signifie que vous pouvez avoir un taux métabolique inférieur à celui que vous aviez avant de restreindre gravement votre apport calorique.

Par conséquent, il est important que vous ne limitiez pas trop votre apport calorique ou trop longtemps.

En résumé: Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme, même à long terme. Par conséquent, il est important de ne pas trop limiter les calories ou trop longtemps.

2. Mangez plus de fibres, en particulier des fibres solubles

Les fibres solubles absorbent de grandes quantités d’eau et ralentissent le passage des aliments dans le tube digestif.

Il a été démontré que cela retarde la vidange de l’estomac, entraînant une dilatation de l’estomac et une sensation de satiété. (Pour découvrir d’autres aliments coupe-faim, consulter également notre article: « Aliments coupe-faim naturels pour manger moins et maigrir vite« )

De plus, les fibres solubles peuvent diminuer le nombre de calories que votre corps peut absorber à partir des aliments.

En mangeant des fibres solubles, vous êtes également moins susceptible d’accumuler de la graisse autour de vos organes, ce qui réduit votre tour de taille et le risque de plusieurs maladies.

Une étude d’observation a montré que chaque augmentation de 10 grammes de l’apport quotidien en fibres solubles diminuait le gain de graisse autour de la taille moyenne de 3,7% sur cinq ans.

L’avoine, les graines de lin, les avocats, les légumineuses, les choux de Bruxelles et les mûres sont de bonnes sources de fibres solubles.

En résumé: Manger des fibres solubles a été liée à un risque réduit de développer de la graisse autour de votre taille.

3. Mangez des œufs

les oeufs sont nutritifs et aide à brûler le gras

Les œufs sont bons pour la santé, riches en protéines et ont quelques propriétés uniques pour la perte de poids.

Un gros œuf est très nutritif et contient seulement environ 77 calories.

Des études ont montré que manger des œufs pour le petit déjeuner, dans le cadre d’un régime pauvre en calories, peut aider à une plus grande perte de poids sur une période de huit semaines (jusqu’à 65%), par rapport à d’autres types d’aliments pour le petit déjeuner.

Un petit-déjeuner d’œufs a également été montré pour réduire considérablement l’apport calorique pour les prochaines 24 heures, automatiquement et sans effort.

En outre, les oeufs se sont révélés être plus efficaces pour réduire le tour de la taille que les autres aliments avec la même teneur en calories.

En résumé: Les œufs ont des propriétés bien établis pour la perte de poids et peuvent être plus efficaces à réduire le tour de taille que d’autres aliments ayant le même nombres de calories.

4. Faites du cardio

Faire des exercices cardio ou aérobiques est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer la santé en général.

De plus, des études ont montré qu’il est très efficace pour renforcer votre abdomen et réduire votre tour de taille.

Les études recommandent généralement de faire 150 à 300 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée à élevée chaque semaine, ce qui correspond à environ 20 à 40 minutes par jour.

Des exemples de cardio incluent la course, la marche rapide, le vélo et l’aviron.

En résumé: Faire du cardio d’intensité modérée à élevée pendant 20 à 40 minutes par jour s’est avéré efficace pour réduire la graisse du ventre.

5. Buvez des boissons protéinées

Les shakes protéinés sont un moyen facile d’ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation.

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut stimuler votre métabolisme de base, réduire votre appétit et aider à la perte de graisse, en particulier de votre abdomen.

De plus, des études ont suggéré que l’ajout de boissons protéinées à votre régime amaigrissant pourrait être particulièrement efficace pour réduire votre tour de taille.

En résumé: Les shakes protéinés sont un moyen facile d’ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation. Leur inclusion dans le cadre d’un régime amaigrissant s’est avérée efficace pour réduire votre tour de taille.

6. Mangez des aliments riches en acides gras monoinsaturés

Les acides gras monoinsaturés sont liquides à température ambiante et généralement classés parmi les « bonnes graisses ».

Des études montrent que les régimes riches en acides gras monoinsaturés peuvent empêcher l’accumulation de graisse abdominale, le type de graisse la plus dangereuse.

Le régime méditerranéen est un exemple de régime riche en acides gras monoinsaturés et a été associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit d’obésité centrale.

Les aliments riches en acides gras monoinsaturés comprennent l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines.

Pour en apprendre plus sur tous les bienfaits que peuvent vous apporter l’avocat, consulter « 11 avantages de l’avocat pour la perte de poids et une meilleure santé » et essayer une recette à l’avocat vous serez surpris!

En résumé: Les régimes alimentaires riches en acides gras monoinsaturés peuvent réduire le risque d’obésité centrale.

7. Limiter votre consommation de glucides, en particulier les glucides raffinés

Il a été démontré que limiter votre consommation de glucides avait des effets bénéfiques sur la santé, en particulier pour la perte de poids.

Plus spécifiquement, des études montrent que les régimes à faible teneur en glucides ciblent les graisses qui se logent autour de vos organes et augmentent la grosseur de votre corps.

Certaines études suggèrent également que vous pouvez considérablement améliorer votre santé métabolique et réduire votre tour de taille en remplaçant simplement les glucides raffinés par des glucides alimentaires entiers non transformés.

Des études observationnelles ont montré que les personnes ayant les apports les plus élevés en grains entiers sont 17% moins susceptibles d’avoir un excès de graisse abdominale que celles qui consomment des régimes riches en glucides raffinés.

En résumé: Limiter votre consommation totale de glucides, ainsi que simplement remplacer votre consommation de glucides raffinés avec des glucides alimentaires entiers, peut réduire votre tour de taille et améliorer votre santé.

8. Faire des exercices de résistance

Perdre de la masse musculaire est un effet secondaire fréquent des régimes.

Cela peut nuire à votre métabolisme, car perdre du muscle diminue le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

Faire régulièrement des exercices de résistance peut prévenir cette perte de masse musculaire et, à son tour, vous aider à maintenir ou à améliorer votre taux métabolique.

De plus, l’entraînement en résistance peut être particulièrement efficace pour resserrer vos abdos et réduire la taille.

En fait, combiner l’entraînement en résistance avec l’exercice aérobique (cardio) semble être le moyen le plus efficace pour mincir votre tour de taille.

En résumé: L’entraînement de résistance peut empêcher la perte de masse musculaire souvent observée lors d’un régime, ce qui peut aider à maintenir votre taux métabolique et à réduire votre tour de taille.

9. Faites des exercices au lieu de vous asseoir

Effectuer des exercices en position debout peut être plus bénéfique pour votre santé que de faire les mêmes exercices lorsque vous êtes assis ou utilisez des appareils de musculation.

En restant debout, vous activez plus de muscles pour maintenir votre équilibre et maintenir votre poids. Par conséquent, vous dépenserez plus d’énergie à travailler.

Une étude comparant les effets des exercices debout et assis a montré que certains exercices debout augmentaient l’activation musculaire de 7 à 25% par rapport à la position assise.

Une autre étude suggère que la position debout peut améliorer votre respiration par rapport à la position assise.

Bien que cela puisse sembler être une modification mineure, cela peut renforcer vos abdos et vaut la peine d’essayer.

En résumé: Faire des exercices en position debout au lieu de s’asseoir peut brûler plus de calories, activer davantage vos muscles et améliorer l’oxygénation et la capacité respiratoire.

10. Ajouter du vinaigre de cidre à votre alimentation

Vinaigre de cidre de pomme - réduire la graisse

Le vinaigre de cidre de pomme est associé à plusieurs effets bénéfiques sur la santé, dont la plupart sont principalement attribuables à sa teneur en acide acétique.

Plusieurs études animales ont suggéré que l’acide acétique pouvait réduire l’accumulation de graisse corporelle.

Bien que les études chez l’homme manquent quelque peu dans ce domaine, une étude chez des hommes obèses a montré que la prise d’une cuillère à soupe de vinaigre de cidre chaque jour pendant 12 semaines réduisait leur tour de taille en moyenne de 1,4 cm.

En résumé: Le vinaigre de cidre est principalement composé d’acide acétique, un composé qui peut réduire l’accumulation de graisse corporelle.

11. Marchez au moins 30 minutes chaque jour

Une combinaison de régime et d’exercice est probablement le moyen le plus efficace pour perdre du poids et améliorer votre état de santé général.

Fait intéressant, des études ont montré que vous n’avez pas besoin d’exercer vigoureusement pour tirer des avantages pour la santé.

Il a été démontré que des marches régulières et rapides réduisent efficacement la graisse corporelle totale et la graisse située autour de votre abdomen.

En fait, la marche rapide de 30 à 40 minutes (environ 7 500 pas) par jour a été associée à une réduction significative de la graisse abdominale dangereuse et à une taille plus fine.

En résumé: Marcher pendant 30 minutes par jour peut amincir votre tour de taille et de prévenir l’accumulation de la graisse du ventre dangereuse.

12. Évitez les calories liquides

Soda sucré, jus de fruits et les boissons énergisantes sont généralement chargés de sucre et de calories liquides.

Il est également très facile à boire de grandes quantités à la fois, ce qui entraîne une abondance de calories vides.

La chose avec les calories liquides est que votre cerveau ne les enregistre pas comme il enregistre les calories solides. Par conséquent, vous finirez par consommer ces calories au-dessus de tout ce que vous mangez ou buvez.

Une étude a montré que chaque portion quotidienne d’une boisson sucrée augmente le risque d’obésité par une somme exorbitante de 60% chez les enfants.

Ces boissons sont aussi généralement chargés de fructose, qui a été directement lié à la prise de graisse du ventre.

En résumé: Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il enregistre des calories solides. Par conséquent, ils sont ajoutés à tout ce que vous mangez et contribuent à la prise de poids.

13. Manger des aliments entiers, composé d’un seul ingrédient

Le meilleur conseil diététique que vous pouvez donner à quelqu’un est de baser son alimentation sur la consommation d’aliments plus complets et composés d’un seul ingrédient.

Les aliments entiers contiennent des nutriments, des fibres, de l’eau, des vitamines et des minéraux.

Cela rend très difficile la surconsommation de ces aliments, dont certains ont même des avantages pour prévenir la prise de poids.

Essayez de manger beaucoup de grains entiers, de noix, de légumineuses, de fruits, de légumes, de poisson et de viande non transformée.

En résumé: Les aliments entiers, composés d’un seul ingrédient, contiennent des nutriments et il est difficile d’en consommer trop.

14. Buvez de l’eau

Il y a au moins trois façons dont l’eau peut vous aider à obtenir un ventre plat.

Premièrement, cela peut aider à perdre du poids en augmentant temporairement la vitesse de votre métabolisme.

En fait, l’eau potable peut augmenter votre dépense énergétique totale jusqu’à 100 calories par jour.

Deuxièmement, boire de l’eau avant les repas peut vous donner une sensation de satiété, de sorte que vous finirez par manger moins de calories.

Troisièmement, cela peut aider à soulager la constipation et à réduire le ballonnement du ventre.

Essayez de boire un grand verre d’eau avant chaque repas. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif.

En résumé: Boire de l’eau peut augmenter votre taux métabolique, vous faire sentir plus complet et aider à soulager la constipation, tout cela peut vous aider à atteindre votre objectif d’un ventre plus plat.

15. Manger consciemment

Manger consciemment est une technique qui vous aide à reconnaître et à faire face à vos émotions et sensations physiques en ce qui concerne la nourriture et de la faim.

Elle consiste à ralentir, manger sans distraction, en se concentrant sur vos signaux de faim et satiété au lieu de manger jusqu’à ce que vous vous sentez vraiment plein.

La plupart des études conviennent que « manger conscient » vous aide à perdre du poids en changeant votre comportement alimentaire et la réduction des comportements liés au stress, tels que de manger en période de très ou de façon excessive.

De plus, c’est plus susceptible de vous aider à garder la perte de poids à long terme, car on se concentre alors sur le changement de notre comportement.

En résumé: En mangeant consciemment, vous pouvez vous concentrer sur votre faim physique et manger jusqu’à ce que vous soyez satisfait. Cela réduit le risque de trop manger sans même s’en rendre compte.

16. Évitez d’avaler de l’air et des gaz

La plus grande source de gaz dans l’alimentation est sans aucun doute dans les boissons gazeuses.

Les bulles contiennent ce dioxyde de carbone, qui est libéré dans votre estomac. Cela peut provoquer une distension de l’estomac ou des ballonnements.

Cela peut aussi se produire lorsque vous mâcher de la gomme, en buvant avec une paille ou lorsque vous parlez en mangeant.

Manger en silence, boire directement d’un verre (au lieu d’une paille) et échanger les boissons gazeuses par de l’eau pourra vous aider à atteindre un ventre plus plat.

En résumé: Les boissons gazeuses et la gomme peuvent provoquer à la fois une distension de l’estomac et des ballonnements chez certaines personnes.

17. Faites des exercices à haute intensité

entrairenement à haute intensité pour brûler beaucoup de calories

Une façon populaire de faire un entrainement de haute intensité est d’effectuer des intervalles d’activité très intense, comme le sprint, l’aviron ou le saut, avec de courtes pauses entre les deux.

Cette façon de s’exercer permet à votre corps de brûler plus de graisse et augmente votre taux métabolique, et ce, même longtemps après avoir terminé votre séance d’ entraînement.

Il a été démontré qu’un entrainement de haute intensité à des effets supérieurs sur la combustion des graisses, par rapport à d’ autres types d’exercices, et est particulièrement efficace pour le régime qui cible la taille.

De plus, ce type d’exercice prend beaucoup moins de temps que d’autres types d’exercice, car il peut être fait en seulement 10-20 minutes.

Bien que je vous conseille grandement de faire de l’exercice pour atteindre plus rapidement vos objectifs, si vous êtes réticents à mettre vos chaussures de sport, consulter « 16 meilleures façons de perdre la graisse du ventre sans aucun exercice » et « 23 façons d’obtenir un ventre plat sans exercice« .

En résumé: Des exercices à haute intensité aide à la combustion des graisses et augmente votre taux métabolique, même longtemps après que votre séance d’entraînement soit terminée.

18. Réduire votre niveau de stress

Le stress et l’anxiété sont très fréquents, et la plupart des gens en font malheureusement l’expérience à un moment donné dans leur vie.

Le stress est lié au développement de nombreuses maladies, et il est aussi une raison commune pourquoi les gens ont tendance à manger excessivement, souvent sans même avoir faim.

Le stress déclenche également la production de cortisol dans le corps (une hormone de stress). Des études ont montré, que ceci augmentait l’appétit et conduisait spécifiquement à un stockage de la graisse du ventre.

Cela peut être particulièrement dangereux chez les femmes qui ont déjà un gros tour de taille, car elles ont tendance à produire plus de cortisol en réponse au stress, ce qui ne fait qu’ajouter davantage de gras à leur problème de ventre.

Essayez d’ajouter des activités anti-stress dans votre routine quotidienne, comme le yoga ou la méditation.

En résumé: Le stress déclenche la production de cortisol, ce qui augmente l’appétit et entraîne le stockage de la graisse du ventre.

19. Mangez plus de protéines

La protéine est l’élément nutritif le plus important en matière de perte de poids.

Votre corps brûle plus de calories lors de la digestion des protéines comparativement aux lipides ou aux glucides. Par conséquent, un régime riche en protéines peut représenter un nombre de calories supplémentaires brûlées par jour (entre 80 et 100 calories).

Les régimes riches en protéines permettent également de réduire votre appétit, vous sentir rassasié et vous aider à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids.

De plus, des études ont montré que les personnes qui mangent plus de protéines sont plus minces de la taille par rapport à ceux qui ont des apportes en protéines plus faibles, qui présentent de plus gros tours de taille.

La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, tels que votre âge, le sexe et le niveau d’activité.

En règle générale, vous devriez viser à obtenir 20-30% de vos calories des protéines sur une base quotidienne. Cela peut facilement être obtenue en incorporant une source de protéines à chaque repas.

En résumé: Les régimes riches en protéines peuvent augmenter votre taux métabolique, réduit votre appétit et vous aider à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids. Ils sont également liés à la baisse des taux d’obésité abdominale.

20. Écrivez ce que vous mangez

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être utile de suivre votre consommation alimentaire.

Il y a plusieurs façons de le faire, mais les plus populaires et efficaces sont de compter les calories, tenir un journal alimentaire et de prendre des photos de votre nourriture.

Vous ne devriez pas faire tout le temps, mais il peut être bon de suivre votre consommation pendant quelques jours consécutifs toutes les quelques semaines. Cela vous fera voir plus consciemment de votre apport calorique et vous permettra d’ajuster votre régime de perte de poids si nécessaire.

Des études sont généralement d’ accord que les gens qui suivent leur consommation alimentaire sont plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs de perte de poids.

En résumé: Suivre votre apport alimentaire de temps en temps peut vous aider à perdre du poids en vous rendant plus conscient de votre apport calorique.

21. Prendre des probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui jouent un rôle important dans la perte de poids et le maintien du poids.

On a montré que les personnes en surpoids et obèses ont une composition différente de bactéries intestinales par rapport aux personnes de poids normal, ce qui peut influencer le gain de poids et la répartition des graisses.

Une prise régulière de probiotiques peut modifier l’équilibre vers une flore intestinale bénéfique, réduisant le risque de prise de poids et d’accumulation de graisse dans la cavité abdominale.

Certaines souches de probiotiques se sont avérées particulièrement efficaces pour réduire la graisse abdominale. Ceux-ci comprennent:

  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus Amylovorus
  • Lactobacillus gasseri

Les aliments probiotiques comprennent certains types de yaourt, kéfir, tempeh, kimchi et cornichons.

Il existe également une grande variété de suppléments probiotiques disponibles. Cependant, ces suppléments contiennent généralement plusieurs souches de bactéries, alors assurez-vous d’en choisir une qui contient au moins une des souches mentionnées ci-dessus.

En résumé:Les probiotiques peuvent aider à construire une flore intestinale bénéfique. Certaines souches de lactobacilles se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire le tour de taille.

22. Dormez suffisamment

Obtenir une quantité suffisante de bon sommeil est très important pour la perte de poids.

Des études ont montré à maintes reprises que dormir moins de cinq heures par nuit pour les adultes et moins de 10 heures pour les enfants est liée à un risque accru de gain de poids.

Chez les femmes, une courte durée de sommeil est toujours liée à un poids plus élevé, par rapport à ceux qui obtiennent une bonne nuit de sommeil.

De même, les gens privés de sommeil sont jusqu’à 55% plus susceptibles de devenir obèses.

Heureusement, il a été montré qu’augmenter la durée du sommeil à des longueurs plus saines aider à éliminer ces effets.

En résumé: Ceux qui dorment trop peu sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids et ont augmenté leur tour de taille, par rapport aux autres personnes qui dorment plus.

23. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une méthode de manger dans lequel vous faites alterner des périodes d’alimentation et de jeûne pour un durée de temps spécifique.

Les approches de jeûne intermittent les plus populaires pratiquent un jeûne de 24 heures deux à quatre fois par semaine ou un jeûne de 16h, c’est à dire où vous limitez votre fenêtre de consommation à huit heures par jour, souvent entre le dîner et souper.

En général, cela vous fait manger moins de calories en général sans avoir à y penser consciemment.

Bien que le jeûne intermittent se soit avéré aussi efficace que la restriction quotidienne en calories pour réduire le gras abdominal, de nombreuses personnes trouvent que le jeûne intermittent est plus facile à suivre que les régimes amaigrissants traditionnels.

En résumé: Le jeûne intermittent vous fait manger moins de calories généralement avec peu d’effort en limitant votre « horaire de manger. » Il est efficace pour réduire la graisse du ventre et pour certain, il peut être plus facile à faire que les régimes traditionnels de perte de poids.

24. Mangez du poisson gras chaque semaine ou prendre l’huile de poisson

manger du poisson qui contient du bon gras omega3

Il est généralement recommandé de manger du poisson gras une ou deux fois par semaine.

Le poisson gras est très sain et riche en acides gras essentiels oméga-3 à longue chaîne et en protéines de bonne qualité.


Il a été démontré que les protéines contribuent à la perte de poids et des études suggèrent que les acides gras oméga-3 pourraient également aider à réduire l’accumulation de graisse dans le foie et la cavité abdominale.
Si vous n’aimez pas manger de poisson gras, vous pouvez obtenir des acides gras à longue chaîne provenant d’huile de poisson ou de suppléments d’huile de poisson.

En résumé: Les acides gras oméga-3 à longue chaîne provenant de poissons gras peuvent aider à réduire l’accumulation de graisse autour de la taille.

25. Limiter votre consommation de sucre ajouté

Le sucre ajouté est lié à la plupart des maladies courantes dans la société, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les maladies du foie.

L’apport en sucre ajouté est beaucoup trop élevé dans la plupart des sociétés et les Américains / Canadiens consomment environ 15 cuillerées à thé de sucre ajouté par jour.

Des études ont montré un lien direct entre une consommation élevée de sucre ajouté et un tour de taille accru, en particulier chez les personnes qui boivent des boissons sucrées.

Le sucre ajouté est caché dans divers aliments. Il est donc très important de lire la liste des ingrédients des aliments avant de les acheter.

 

En résumé: Le sucre ajouté est directement lié à une augmentation du tour de taille, en particulier chez les personnes qui boivent régulièrement des boissons sucrées ou autres produits transformés.

26. Remplacer un peu de graisse avec l’huile de noix de coco

L’huile de coco contient une combinaison unique d’acides gras. C’est l’un des rares aliments riches en triglycérides à chaîne moyenne (TCM).

Des études ont montré que le remplacement de certaines graisses alimentaires par des TCM peut augmenter la dépense énergétique et vous faire sentir plus rassasié.

De plus, il a été démontré que l’huile de coco réduisait plus efficacement le tour de taille que d’autres types de graisse.

Gardez à l’esprit que l’huile de noix de coco est encore grasse avec 9 calories par gramme. Par conséquent, il est important de ne pas ajouter que de l’huile de noix de coco à votre alimentation, mais de remplacer les autres sources de graisse par celle-ci.

Pour en apprendre plus sur tous les bienfaits de l’huile de noix de coco, consulter notre article « 10 avantages de l’huile de coco pour la perte de poids et plus encore« .

En résumé: L’huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne. Remplacer d’autres graisses par de l’huile de coco peut augmenter votre dépense énergétique, vous faire sentir rassasié et réduire votre tour de taille.

27. Renforcer votre tronc

Les exercices abdominaux peuvent être bénéfiques pour votre santé et votre apparence.

En faisant des exercices réguliers du tronc, vous renforcez et augmentez la masse de vos muscles abdominaux, ce qui peut prévenir les maux de dos résultant d’une posture faible.

Un noyau fort améliorera également votre posture et votre colonne vertébrale, vous permettant ainsi de paraître plus grand et plus confiant.

De plus, les exercices qui renforce le tronc vous aident à renforcer les muscles qui retiennent votre ventre, vous faisant paraître plus maigre.

Essayez de faire des exercices qui sollicitent tous vos muscles essentiels, tels que des planches ou des redressement assis de Pilates (roll-ups).

En résumé: En renforçant votre tronc, vous entraînez les muscles qui retiennent votre estomac. En ayant des abdominaux bien entraînés, vous paraissez plus grand, plus confiant et plus maigre.

28. Buvez du café ou du thé vert (sans sucré)

Le café non sucré et le thé vert sont parmi les boissons les plus saines au monde.

Il a été démontré que la consommation de café augmentait le nombre de calories brûlées d’environ 3 à 11%.

De même, il a été démontré que boire du thé ou prendre des suppléments d’extrait de thé vert augmentait la combustion des graisses jusqu’à 17% et la dépense calorique de 4%.

Cela comprend le thé vert, le thé noir et le thé « oolong ».

Plus important encore, des études chez les animaux et les humains ont montré que la consommation de café et de thé pouvait réduire le risque d’accumulation de graisse du ventre, ce qui vous permettait de réduire votre tour de taille.

Pour découvrir d’autres aliments ou façons pour brûler la graisse rapidement, consulter nos articles « Top 25 des aliments qui brûlent la graisse du ventre » et « 56 façons de brûler la graisse du ventre plus rapidement »

En résumé: Boire du café ou du thé non sucré peut augmenter le nombre de graisse que vous brûlerez et réduire votre taille.

29. Ne pas boire trop d’alcool

L’alcool contient sept calories par gramme, ce qui explique en partie pourquoi les boissons alcoolisées ont tendance à être chargées de calories liquides.

Once pour once, la bière contient le même nombre de calories qu’une boisson gazeuse sucrée, tandis que le vin rouge en contient deux fois plus.

Bien qu’une consommation modérée soit peu susceptible d’affecter le gain de poids, une consommation excessive d’alcool est liée à une prise de poids accrue, en particulier autour de votre abdomen.

Si vous voulez un ventre plat, vous devriez viser à réduire ou à éviter les boissons alcoolisées.

En résumé: Une consommation excessive d’alcool peut contribuer à la prise de poids, en particulier autour de votre abdomen.

30. Insérez une activité supplémentaire dans votre journée

marcher et bouger en plus dans votre journée

Vous pouvez facilement introduire une activité supplémentaire dans votre journée en augmentant la quantité d’activités autres que l’exercice que vous faites.

Par exemple de marcher, de rester debout, de s’agiter, de bouger et de faire tout ce qui est autre que l’entraînement physique, dormir et manger.

Des études ont montré que le simple fait de rester debout, de s’agiter ou de se promener peut multiplier par 5 à 6 le nombre de calories brûlées, par rapport au fait de rester immobile.

Une étude a suggéré que gigoter, marcher et se tenir debout pourraient brûler jusqu’à 2 000 calories supplémentaires par jour, selon votre poids et votre niveau d’activité.

Définissez comme objectif de vous promener au téléphone, de vous lever régulièrement, de travailler à un bureau debout ou de prendre les escaliers chaque fois que cela est possible.

 

En résumé: L’augmentation de la quantité d’activités non physiques que vous faites peut augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

Message à retenir

Comme vous pouvez le constater, de nombreuses stratégies peuvent vous aider à atteindre votre objectif de ventre plat.

En intégrant certains des conseils mentionnés ci-dessus dans votre routine quotidienne, vous pourrez peut-être voir votre « tablette de chocolat » plus tôt que plus tard.

Gardez à l’esprit que cela peut prendre du temps et des efforts, mais que ça en vaut la peine pour arriver à vos objectifs.

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