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C’est prouvé: Un manque de sommeil affecte votre capacité à perdre du poids.

Femme fatigué contre le mur - Manque de sommeil et perte de poids

Perdre du poids semble être la résolution numéro un à chaque nouvelle année. Cependant, près de 90 % de ces résolutions n’ont eu que peu ou pas de succès. Certaines personnes prennent même du poids à la place.

La plupart des gens savent rarement qu’il peut y avoir une raison très simple à cela: Ils ne dorment pas bien.

Des études publiées dans « The Journal of the American Medical Association » et « The Lancet » suggèrent que la perte de sommeil peut augmenter la faim et affecter le métabolisme de l’organisme, ce qui peut rendre plus difficile le maintien ou la perte de poids.

La perte de sommeil semble faire deux choses :

 

1. Ça vous donne faim même si vous êtes rassasié.

Il a été démontré que la perte de sommeil affecte la sécrétion de cortisol, une hormone qui régule l’appétit. Par conséquent, les personnes qui perdent le sommeil peuvent continuer à ressentir la faim malgré un apport alimentaire suffisant.

2. Augmente le stockage des graisses.

La perte de sommeil peut nuire à la capacité de l’organisme de métaboliser les glucides, ce qui entraîne des taux élevés de sucre dans le sang. L’excès de sucre dans le sang favorise la surproduction d’insuline, ce qui peut entraîner le stockage de la graisse corporelle et la résistance à l’insuline, une étape critique dans le développement du diabète.

 

Pourquoi une personne en surpoids aurait-elle tendance à avoir des problèmes de sommeil ?

Il semble y avoir plusieurs raisons à cela :

• De nombreuses personnes en surpoids souffrent d’apnée du sommeil, un trouble dans lequel la respiration commence et s’arrête pendant le sommeil, provoquant ainsi de nombreux réveils. Cela peut se produire des centaines de fois par nuit, sans même que vous le sachiez. Vous pouvez donc imaginer à quel point vous pourriez avoir sommeil le lendemain.
• Certaines personnes en surpoids souffrent de douleurs lombaires, ce qui rend difficile de se coucher confortablement et d’avoir une bonne nuit de sommeil.
• Les personnes déprimées ou préoccupées par leur poids peuvent souffrir d’insomnie ou être incapables de s’endormir.

Perdre du poids peut améliorer le sommeil.

Une étude australienne portant sur plus de 300 personnes obèses a montré qu’elles présentaient d’importants problèmes de sommeil qui ont été réduits après une chirurgie de perte de poids :

• 14 % ont signalé des ronflements habituels, en baisse par rapport à 82 %.
• 2 % souffraient d’apnée du sommeil, comparativement à 33 %3)
• 4 % avaient une somnolence diurne anormale, en baisse par rapport à 39 %.
• 2 % ont signalé une mauvaise qualité de sommeil, en baisse par rapport à 39 %.

Il est également important de se rendre compte que la qualité du sommeil (c’est-à-dire obtenir la bonne quantité de « sommeil profond ») est tout aussi importante que la quantité de sommeil. Par exemple, une diminution de la quantité de sommeil réparateur profond ou lent a été associée à une réduction significative des niveaux d’hormone de croissance, une protéine qui aide à réguler les proportions de graisse et de muscle du corps à l’âge adulte.

Conseils sur le sommeil pour vous aider à vous remettre en forme

Les spécialistes recommandent aux personnes qui souhaite perdre du poids d’ajuster leurs habitudes de sommeil ainsi que leurs habitudes alimentaires. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à vous y retrouver.

• N’allez pas au lit en ayant faim, mais ne mangez pas un gros repas juste avant le coucher.
• Faites de l’exercice régulièrement, mais au plus tôt trois heures avant le coucher.
• Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool en fin d’après-midi et en soirée.
• Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit, ne faites pas de sieste le jour.
• Établissez des rituels de relaxation avant le sommeil, comme un bain chaud ou quelques minutes de lecture.
• Créez un environnement de sommeil agréable. Faites en sorte qu’il fasse aussi sombre et silencieux que possible.
• Si vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas au lit à vous inquiéter. Au bout de 30 minutes, allez dans une autre pièce et impliquez-vous dans une activité relaxante jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi.

 

Si vous avez de la difficulté à dormir pendant plus de quelques semaines ou si des problèmes de sommeil nuisent au fonctionnement quotidien, parlez-en à votre médecin.

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